【60代】体重を増やすぞ計画に挑戦!

2～3年前に半年間で63㎏→47㎏に激やせをしてしまい、職場でも心配されるし、脂肪がないので冬が寒いし、なによりも疲れやすい。そして、いまだに心配される。
このままじゃだめだと思い、「体重を増やすぞプロジェクト」を始動することにしました。

なぜ体重が減った？

きっかけは食生活の変化でした。ダイエットではなく、家事の手抜きがしたかった（笑）。「寝かせ玄米にすると、栄養は摂れるし、おかずもあまり必要ない」というので、続けていたのですが・・・その結果、娘たちの体重も減ったけれど、私だけ止まらなかった。理由ははっきりとわからないけれど、私の胃腸の弱さが関係していたのかもしれません。

体重が減る原因とは？

1. 栄養摂取量の不足
2. 消化・吸収不良
3. 代謝・内分泌異常（糖尿病・バセドウ病など）
4. 病気の影響（結核・慢性リュウマチ・悪性腫瘍・慢性閉塞性肺疾患など）
5. 加齢に伴う筋肉量の減少

わたし

私の場合、病気ではなさそうだから、まずはカロリーが足りているかどうかチェックしてみたほうがよさそうね。

現状の把握

摂取カロリーチェック

「あすけん」というアプリで、食事と体重の記録を始めました。すると驚いたことに、仕事の日のカロリーが圧倒的に足りてない！

私は週4日でパート勤めをしています。職場では昼食が摂れないので、１日２食。当然栄養も不足しています。

不思議なもので、太っていたころは、だからと言って体重が減ることはなかったんですよね。

現在の体重と目標

現在のBMI＝16.6（かなり低い）
適正体重=61Kg
現在の体重＝47Kg

わたし

14㎏も太るの大変！まずは1㎏からだなあ。目標は48㎏にしてみよう！

太る方法を調べてみた

1. 食事回数を増やす(4~5回）
2. ナッツやドライフルーツ・さつまいもなどのエネルギー密度の高い食材をとる
3. たんぱく質をしっかりとる
4. 腸内環境を整える（発酵食品や食物繊維）
5. 適度な運動を心がける（食事30分前がベスト）

わたし

ネックは仕事の日ね。どうしたらいいかな。健康的に太りたいし。

実際の計画

１日の摂取カロリー　1729Kcal（アプリの設定）

1. 休みの日：普通に1日3回食＋間食2回
2. 仕事の日：朝食＋おやつ、夕方にお昼ご飯（お粥）＋おやつ、夜ご飯＋おやつ

食材の工夫

1. おやつ：大豆・ナッツ・レーズン・さつまいも・甘酒など
2. 食事では：たんぱく質を意識する
3. 胃腸のために：温かくて消化のいいもの、よく噛む

まとめ

実際に記録を始めたことで、客観的に食生活の見直しができました。
初めのうちはカロリーに注目していましたが、だんだんとたんぱく質にも意識できるようになってきました。
まだ始めて２週間ほどですが、少しづつ自分の身体を養う食事ができている気がします。

ダイエットと同様に、急には変わらないと思いますが、「健康的に太る」を目指して、気長に取り組もうと思います。

今後の目標

無理をせず、でも真剣に自分の身体と向き合います！

わたし

まずは48kgめざしま～す！

みっふぃー

ごくごく普通の主婦

のんびりとした暮らしを心がけて、日々過ごしています。 自然・ガーデニング・料理・英会話・旅行と、興味は幅広いですが、どこをとっても未完成な、６０代主婦です。